lunes, 3 de octubre de 2011
lunes, 12 de septiembre de 2011
martes, 6 de septiembre de 2011
Puedo usar una kettlebell?
¿Qué es una Kettlebell?Una Kettlebell es una antigua pesa rusa parecida a una bola de cañón con una base plana y un asa en la parte superior. Su forma única da lugar a un ambiente descentrado para el usuario que pone a prueba todo el cuerpo de forma simultánea e integrada, en vez de tan solo uno o dos grupos musculares. Las Kettlebells con las que entrenamos en nuestro centro van de 8kg a 48kg. Este tipo de entrenamiento es totalmente diferente del levantamiento de pesos tradicional. Actualmente, el levantamiento de pesos se basa en los principios del culturismo, mientras que el entrenamiento con Kettlebells busca el desarrollo funcional o fuerza táctica.
¿En qué consiste un entrenamiento Fitness con Kettlebells?
La mayoría de los ejercicios con Kettlebells son balísticos, lo que quiere decir que la pesa se balancea en vez de simplemente levantarla de forma tradicional. De esta manera, los ejercicios permiten al usuario un mayor rango de movimiento para todos sus músculos. Además, el hecho de poder mantener la Kettlebell en movimiento constante le permite al usuario conseguir una fuerza increíble mientras realiza intensos ejercicios cardiovasculares al mismo tiempo.
¿Quién entrena con Kettlebells?
Cualquier persona que quiera desarrollar fuerza funcional se beneficiará del entrenamiento con Kettlebells. La lista de luchadores de Brazilian Jiu-Jitsu, No Holds Barred y otros deportes de contacto que se han pasado al entrenamiento con Kettlebells es interminable y continúa creciendo día a día. El servicio secreto de los EEUU, el FBI y muchas fuerzas armadas de élite y equipos SWAT ya hacen uso del entrenamiento con Kettlebells para sus operarios.
Además, dado que el entrenamiento con Kettlebells te permite desarrollar el sistema cardiovascular y fuerza de forma simultánea, todas aquellas personas a las que al día les faltan horas, ¡pueden conseguir un entrenamiento para todo el cuerpo en tan solo 10 minutos!
¿Es el entrenamiento con Kettlebells sólo para la élite?
Aunque muchos atletas de élite y fuerzas de seguridad han reconocido los beneficios que el entrenamiento con Kettlebells comporta y las han añadido como una necesidad básica en sus entrenamientos, la respuesta a la pregunta es NO.El entrenamiento con Kettlebells puede ayudar a cualquiera que se quiera ayudar.
El entrenamiento con Kettlebells es extremo pero no elitista. En el Campeonato ruso de 1995, el competidor más joven tenía 16 años y el más veterano, ¡53! Y estamos hablando de una competición de elite; el rango es mucho más amplio cuando entrenas para ti que cuando luchas por conseguir el oro. Dr. Krayevskiy, el padre del Deporte Kettlebell, empezó su entrenamiento a los 41 años de edad y veinte años más tarde se comentaba que su aspecto era más joven y saludable que a los 40.
Lo aunténtico de las Kettlebells es el hecho de que te proprocionarán los resultados que tú quieras, sin importar cuáles sean tus objetivos. Si quieres derritir grasa, lo harás. Si quieres mayor flexibilidad, la conseguirás. Si quieres estar más fibrado y musculado, lo estarás. Las Kettlebells incrementarán tu fuerza y flexibilidad. Son un sorprendente gimnasio de mano que mejorará tu salud física, sin importar cual sea tu punto de partida.
¿Me harán parecer un culturista?
No, te ayudarán a construir un físico más fibrado y musculado de forma proporcionada. El entrenamiento con Kettlebells es un estilo de entrenamiento pliométrico centrado en los músculos estabilizadores (core muscles). Esto permite un incremento de la fuerza y de la flexibilidad sin añadir volumen.
¿Qué es el deporte Kettlebell?
Hay un deporte competitivo en las repúblicas rusas en el que se utilizan Kettlebells, también conocidas como Giryas en Rusia. La gente que levanta Kettlebells son Gireviks (levantadores de Kettlebells) y al deporte se lo conoce como Girevoy Sport (G. S.) o Deporte Kettlebell. El estilo más común de competición envuelve dos levantamientos. Primero, el doble yerk seguido de la arrancada.
El competidor carga dos KBs y realiza tantos yerks por encima de la cabeza como le sea posible, sin ponerlas en el suelo, durante 10 minutos. Se toma un descanso de 1 hora y prosigue con arrancadas pudiendo cambiar de brazo una sola vez. La suma del número de arrancadas realizadas con el brazo más débil y el número total de yerks, dará el resultado final. Durante las competiciones, estos hombres utilizan Kettlebells huecas de acero de grado profesional de 32kg… hmmm… ¿alguien se anima a hacer 101 arrancadas con una Kettlebell de 32kg?… este es un deporte duro.
Sin embargo, sólo un 8.8% de los top Gireviks rusos, miembros del equipo nacional ruso y equipos regionales, informaron de lesiones durante el entrenamiento o competición, (Voropayev, 1997). Un número remarcablemente bajo, especialmente si tenemos en cuenta que éstos son atletas de élite que ponen sus cuerpos al límite. Muchos hombres con muchos kilómetros recorridos han superado incómodas lesiones entrenando con Kettlebells. Acróbata Valentin Dikul se rompió la espalda en una terrible caída a la edad de 17 años. Hoy, a sus sesenta años, ¡hace malabares con Ketltlebells de 82kg y establece nuevos récords en levantamiento de pesos!
¿Piensas que este programa es para ti? ¿Tienes alguna pregunta?
Si lo que has leído te interesa y deseas más información sobre este programa, o si deseas ponerte en contacto con nosotros para realizar alguna consulta sobre tu situación y cómo puede ayudarte en entrenamiento con Kettlebells, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
kettlebellsmexico.wordpress.com
http://www.facebook.com/Kettlebells.Mexico
http://facebook.com/kettlemex
kettlemex@facebook.com
kettlebellsmexico.blogspot.com
@kettlebells_Mex
¿En qué consiste un entrenamiento Fitness con Kettlebells?
La mayoría de los ejercicios con Kettlebells son balísticos, lo que quiere decir que la pesa se balancea en vez de simplemente levantarla de forma tradicional. De esta manera, los ejercicios permiten al usuario un mayor rango de movimiento para todos sus músculos. Además, el hecho de poder mantener la Kettlebell en movimiento constante le permite al usuario conseguir una fuerza increíble mientras realiza intensos ejercicios cardiovasculares al mismo tiempo.
¿Quién entrena con Kettlebells?
Cualquier persona que quiera desarrollar fuerza funcional se beneficiará del entrenamiento con Kettlebells. La lista de luchadores de Brazilian Jiu-Jitsu, No Holds Barred y otros deportes de contacto que se han pasado al entrenamiento con Kettlebells es interminable y continúa creciendo día a día. El servicio secreto de los EEUU, el FBI y muchas fuerzas armadas de élite y equipos SWAT ya hacen uso del entrenamiento con Kettlebells para sus operarios.
Además, dado que el entrenamiento con Kettlebells te permite desarrollar el sistema cardiovascular y fuerza de forma simultánea, todas aquellas personas a las que al día les faltan horas, ¡pueden conseguir un entrenamiento para todo el cuerpo en tan solo 10 minutos!
¿Es el entrenamiento con Kettlebells sólo para la élite?
Aunque muchos atletas de élite y fuerzas de seguridad han reconocido los beneficios que el entrenamiento con Kettlebells comporta y las han añadido como una necesidad básica en sus entrenamientos, la respuesta a la pregunta es NO.El entrenamiento con Kettlebells puede ayudar a cualquiera que se quiera ayudar.
El entrenamiento con Kettlebells es extremo pero no elitista. En el Campeonato ruso de 1995, el competidor más joven tenía 16 años y el más veterano, ¡53! Y estamos hablando de una competición de elite; el rango es mucho más amplio cuando entrenas para ti que cuando luchas por conseguir el oro. Dr. Krayevskiy, el padre del Deporte Kettlebell, empezó su entrenamiento a los 41 años de edad y veinte años más tarde se comentaba que su aspecto era más joven y saludable que a los 40.
Lo aunténtico de las Kettlebells es el hecho de que te proprocionarán los resultados que tú quieras, sin importar cuáles sean tus objetivos. Si quieres derritir grasa, lo harás. Si quieres mayor flexibilidad, la conseguirás. Si quieres estar más fibrado y musculado, lo estarás. Las Kettlebells incrementarán tu fuerza y flexibilidad. Son un sorprendente gimnasio de mano que mejorará tu salud física, sin importar cual sea tu punto de partida.
¿Me harán parecer un culturista?
No, te ayudarán a construir un físico más fibrado y musculado de forma proporcionada. El entrenamiento con Kettlebells es un estilo de entrenamiento pliométrico centrado en los músculos estabilizadores (core muscles). Esto permite un incremento de la fuerza y de la flexibilidad sin añadir volumen.
¿Qué es el deporte Kettlebell?
Hay un deporte competitivo en las repúblicas rusas en el que se utilizan Kettlebells, también conocidas como Giryas en Rusia. La gente que levanta Kettlebells son Gireviks (levantadores de Kettlebells) y al deporte se lo conoce como Girevoy Sport (G. S.) o Deporte Kettlebell. El estilo más común de competición envuelve dos levantamientos. Primero, el doble yerk seguido de la arrancada.
El competidor carga dos KBs y realiza tantos yerks por encima de la cabeza como le sea posible, sin ponerlas en el suelo, durante 10 minutos. Se toma un descanso de 1 hora y prosigue con arrancadas pudiendo cambiar de brazo una sola vez. La suma del número de arrancadas realizadas con el brazo más débil y el número total de yerks, dará el resultado final. Durante las competiciones, estos hombres utilizan Kettlebells huecas de acero de grado profesional de 32kg… hmmm… ¿alguien se anima a hacer 101 arrancadas con una Kettlebell de 32kg?… este es un deporte duro.
Sin embargo, sólo un 8.8% de los top Gireviks rusos, miembros del equipo nacional ruso y equipos regionales, informaron de lesiones durante el entrenamiento o competición, (Voropayev, 1997). Un número remarcablemente bajo, especialmente si tenemos en cuenta que éstos son atletas de élite que ponen sus cuerpos al límite. Muchos hombres con muchos kilómetros recorridos han superado incómodas lesiones entrenando con Kettlebells. Acróbata Valentin Dikul se rompió la espalda en una terrible caída a la edad de 17 años. Hoy, a sus sesenta años, ¡hace malabares con Ketltlebells de 82kg y establece nuevos récords en levantamiento de pesos!
¿Piensas que este programa es para ti? ¿Tienes alguna pregunta?
Si lo que has leído te interesa y deseas más información sobre este programa, o si deseas ponerte en contacto con nosotros para realizar alguna consulta sobre tu situación y cómo puede ayudarte en entrenamiento con Kettlebells, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
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domingo, 28 de agosto de 2011
Bienvenido a IKFF--International Kettlebell and Fitness Federation to Kettlebells México...
The IKFF is an organization whose goals are two-fold: to promote Kettlebell training and complete mind/body fitness on a global scale, and to support our members in developing the all-encompassing skills needed to accelerate their own fitness and fitness-oriented businesses. The vision in creating this is to offer passionate fitness enthusiasts a no-nonsense, ever-evolving resource they can trust is on the cutting edge of athletic training and conditioning!
Join the industry Gold Standard for Kettlebell, Fitness, Health and Wellness
www.ikff.com
www.fullkontact.com
Como se daran cuenta, en Kettlebells México nos esforzamos por tener productos de calidad MUY BIEN HECHOS EN MEXICO y seguiremos mejorando, les dejo mis saludos Aldo y Sandro, estamos en contacto
The IKFF is an organization whose goals are two-fold: to promote Kettlebell training and complete mind/body fitness on a global scale, and to support our members in developing the all-encompassing skills needed to accelerate their own fitness and fitness-oriented businesses. The vision in creating this is to offer passionate fitness enthusiasts a no-nonsense, ever-evolving resource they can trust is on the cutting edge of athletic training and conditioning!
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Como se daran cuenta, en Kettlebells México nos esforzamos por tener productos de calidad MUY BIEN HECHOS EN MEXICO y seguiremos mejorando, les dejo mis saludos Aldo y Sandro, estamos en contacto
lunes, 27 de junio de 2011
Guia de ejercicios con Kettlebells
Aqui dejo un link para que sepan como hacer algunos ejercicios con las kettlebells
sábado, 18 de junio de 2011
lunes, 13 de junio de 2011
Que es crossfit?
CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico altamente adaptable CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico altamente adaptabley en constante evolución, que lleva a la salud y al “fitness” a niveles elite. Su objetivo es crear “un atleta completo, partes iguales de gimnasta, levantador olímpico y velocista”.
Este método fue creado por el Coach Greg Glassman, un entrenador que por muchos años llevó a cabo el programa en un pequeño gimnasio en su garaje en California.Luego de que Glassman lanzara hace algunos años su programa a través de su website, CrossFit se ha convertido en un movimiento internacional con más de 1,000 Afiliados a nivel mundial, incluyendo 3 en Sur América y UNO en Centro América: CrossFit BRIGA en Panamá.
Los movimientos son patrones de reclutamiento motoro universales, son seguros, efectivos, que nacen del núcleo del cuerpo a las extremidades.Después que los patrones de movimiento son enseñados, podemos ejecutarlos a alta intensidad, haciéndonos capaces de mover grandes objetos a largas distancias rápidamente.
FUERZA x DISTANCIA/TIEMPO=PODER (intensidad); manteniendo la estimulación amplia e inclusiva, para asegurarnos de que tu cuerpo no se adaptará,ya que en estos casos, la rutina es nuestro enemigo. Los métodos de CrossFit son calculables, observables y repetibles, además de clínicamente probados.
LOS TRES ESTÁNDARES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Primer estándar de Acondicionamiento Físico:hay diez reconocidas habilidades físicas generales que son: RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR, FUERZA, FLEXIBILIDAD, estas se mejoran a través del entrenamiento (actividad que mejora el desempeño a través de cambios orgánicos calculables en el cuerpo).
Por otro lado, se obtiene una mejor COORDINACIÓN, AGILIDAD, BALANCE Y PRECISIÓN, como resultado de la práctica (actividad que mejora el desempeño a través de cambios en el sistema nervioso). Sin olvidar que el PODER Y VELOCIDAD son adaptaciones de entrenamiento y práctica.
El Segundo Estándar del acondicionamiento Físico:La esencia del sistema se basa en el significado de “fitness” como el poder desempeñar bien toda actividad física imaginable. La práctica estimula al atleta a olvidar toda noción de sets, períodos de descanso, repeticiones, ejercicios, orden de ejercicios, rutinas y periodización.
La naturaleza frecuentemente proporciona una gran cantidad de pruebas sobre las cuales se entrena, tratando de mantener el estímulo, la amplitud y constancia en el entrenamiento.En otras palabras, debemos ser capaces de realizar cualquier prueba física que se nos presente, lo mejor posible.
El Tercer Estándar Metabólico: Hay tres vías metabólicas que suministran energía a todas las acciones humanas, PHOSPHAGEN, EL GLICOLÍTICO y EL OXIDATIVO. El cuerpo obtiene la energía de estas tres formas, dependiendo de las exigencias de la actividad que están practicando.
EL PHOSPHAGEN brinda la mayor parte de la energía utilizada en actividades de alta potencia, con duración menor de 10 segundos.
El MOTOR GLICOLÍTICO proporciona energía para actividades que duran hasta 10 minutos. LA VÍA OXIDATIVA proporciona energía para actividades de baja potencia que duran varios minutos.
“Fitness” total, el nivel que promueve ó desarrolla CrossFit, requiere de competencia y entrenamiento en cada uno de estos 3 motores ó vías metabólicas balanceando sus efectos.
La mayoría de los gimnasios de CrossFit utilizan sistemas de puntos y rankings, transformando los entrenamientos en un deporte. No hay máquinas costosas, televisores ó espejos en los gimnasios frente a las máquinas.
Sus métodos y lugares de entrenamiento están diseñados para eliminar distracciones y motivar, concentrando a la persona en lo más importante, el entrenamiento intenso, eficiente y principalmente divertido.
En los entrenamientos de CrossFit, se incorporan levantamientos olímpicos, ejercicios de gimnasia, correr, saltar, escalar y todo tipo de ejercicio funcional que se pueda crear. Para esto se utilizan pesas libres ó mancuernas, barras olímpicas, kettlebells, anillos olímpicos, bolas medicinales con peso, barras de suspensiones, bolsas de arena, llantas de truck gigantes y muchos ejercicios de calistenias.
Los ejercicios son fácilmente modificados para acomodarse al nivel físico del interesado. CrossFit prepara al cuerpo para explosiones de máximo esfuerzo, seguidas por un recobro corto, también enfatiza la utilización de fuerza en varias modalidades y posiciones, similares a situaciones de la vida real.
En Estados Unidos, los Navy Seals, soldados considerados por muchos como los mejor preparados físicamente, utilizan rutinas de CrossFit diariamente; al igual que personal del Pentágono, FBI, CIA, DEA, Servicio de Parques Nacionales, DOE, DHS, Departamentod de Defensa, U.S. Marshals y numerosas Academias de Policias, SWAT y Cuerpos de Bomberos.
Otro grupo que ha descubierto las ventajas de utilizar los pricipios de CrossFit son los “Grapplers” y peleadores de Arte Marcial Mixto (MMA), además varios de los principales practicantes de Jiu Jitsu Brasileño, como el 4x Campeón Mundial Rubens Charles “Cobrinha” Maciel y peleadores como Chuck “THE ICEMAN” Liddell, Dan Henderson, Paul Buentello y BJ Penn
Este método fue creado por el Coach Greg Glassman, un entrenador que por muchos años llevó a cabo el programa en un pequeño gimnasio en su garaje en California.Luego de que Glassman lanzara hace algunos años su programa a través de su website, CrossFit se ha convertido en un movimiento internacional con más de 1,000 Afiliados a nivel mundial, incluyendo 3 en Sur América y UNO en Centro América: CrossFit BRIGA en Panamá.
Los movimientos son patrones de reclutamiento motoro universales, son seguros, efectivos, que nacen del núcleo del cuerpo a las extremidades.Después que los patrones de movimiento son enseñados, podemos ejecutarlos a alta intensidad, haciéndonos capaces de mover grandes objetos a largas distancias rápidamente.
FUERZA x DISTANCIA/TIEMPO=PODER (intensidad); manteniendo la estimulación amplia e inclusiva, para asegurarnos de que tu cuerpo no se adaptará,ya que en estos casos, la rutina es nuestro enemigo. Los métodos de CrossFit son calculables, observables y repetibles, además de clínicamente probados.
LOS TRES ESTÁNDARES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Primer estándar de Acondicionamiento Físico:hay diez reconocidas habilidades físicas generales que son: RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR, FUERZA, FLEXIBILIDAD, estas se mejoran a través del entrenamiento (actividad que mejora el desempeño a través de cambios orgánicos calculables en el cuerpo).
Por otro lado, se obtiene una mejor COORDINACIÓN, AGILIDAD, BALANCE Y PRECISIÓN, como resultado de la práctica (actividad que mejora el desempeño a través de cambios en el sistema nervioso). Sin olvidar que el PODER Y VELOCIDAD son adaptaciones de entrenamiento y práctica.
El Segundo Estándar del acondicionamiento Físico:La esencia del sistema se basa en el significado de “fitness” como el poder desempeñar bien toda actividad física imaginable. La práctica estimula al atleta a olvidar toda noción de sets, períodos de descanso, repeticiones, ejercicios, orden de ejercicios, rutinas y periodización.
La naturaleza frecuentemente proporciona una gran cantidad de pruebas sobre las cuales se entrena, tratando de mantener el estímulo, la amplitud y constancia en el entrenamiento.En otras palabras, debemos ser capaces de realizar cualquier prueba física que se nos presente, lo mejor posible.
El Tercer Estándar Metabólico: Hay tres vías metabólicas que suministran energía a todas las acciones humanas, PHOSPHAGEN, EL GLICOLÍTICO y EL OXIDATIVO. El cuerpo obtiene la energía de estas tres formas, dependiendo de las exigencias de la actividad que están practicando.
EL PHOSPHAGEN brinda la mayor parte de la energía utilizada en actividades de alta potencia, con duración menor de 10 segundos.
El MOTOR GLICOLÍTICO proporciona energía para actividades que duran hasta 10 minutos. LA VÍA OXIDATIVA proporciona energía para actividades de baja potencia que duran varios minutos.
“Fitness” total, el nivel que promueve ó desarrolla CrossFit, requiere de competencia y entrenamiento en cada uno de estos 3 motores ó vías metabólicas balanceando sus efectos.
La mayoría de los gimnasios de CrossFit utilizan sistemas de puntos y rankings, transformando los entrenamientos en un deporte. No hay máquinas costosas, televisores ó espejos en los gimnasios frente a las máquinas.
Sus métodos y lugares de entrenamiento están diseñados para eliminar distracciones y motivar, concentrando a la persona en lo más importante, el entrenamiento intenso, eficiente y principalmente divertido.
En los entrenamientos de CrossFit, se incorporan levantamientos olímpicos, ejercicios de gimnasia, correr, saltar, escalar y todo tipo de ejercicio funcional que se pueda crear. Para esto se utilizan pesas libres ó mancuernas, barras olímpicas, kettlebells, anillos olímpicos, bolas medicinales con peso, barras de suspensiones, bolsas de arena, llantas de truck gigantes y muchos ejercicios de calistenias.
Los ejercicios son fácilmente modificados para acomodarse al nivel físico del interesado. CrossFit prepara al cuerpo para explosiones de máximo esfuerzo, seguidas por un recobro corto, también enfatiza la utilización de fuerza en varias modalidades y posiciones, similares a situaciones de la vida real.
En Estados Unidos, los Navy Seals, soldados considerados por muchos como los mejor preparados físicamente, utilizan rutinas de CrossFit diariamente; al igual que personal del Pentágono, FBI, CIA, DEA, Servicio de Parques Nacionales, DOE, DHS, Departamentod de Defensa, U.S. Marshals y numerosas Academias de Policias, SWAT y Cuerpos de Bomberos.
Otro grupo que ha descubierto las ventajas de utilizar los pricipios de CrossFit son los “Grapplers” y peleadores de Arte Marcial Mixto (MMA), además varios de los principales practicantes de Jiu Jitsu Brasileño, como el 4x Campeón Mundial Rubens Charles “Cobrinha” Maciel y peleadores como Chuck “THE ICEMAN” Liddell, Dan Henderson, Paul Buentello y BJ Penn
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