lunes, 12 de septiembre de 2011
martes, 6 de septiembre de 2011
Puedo usar una kettlebell?
¿Qué es una Kettlebell?Una Kettlebell es una antigua pesa rusa parecida a una bola de cañón con una base plana y un asa en la parte superior. Su forma única da lugar a un ambiente descentrado para el usuario que pone a prueba todo el cuerpo de forma simultánea e integrada, en vez de tan solo uno o dos grupos musculares. Las Kettlebells con las que entrenamos en nuestro centro van de 8kg a 48kg. Este tipo de entrenamiento es totalmente diferente del levantamiento de pesos tradicional. Actualmente, el levantamiento de pesos se basa en los principios del culturismo, mientras que el entrenamiento con Kettlebells busca el desarrollo funcional o fuerza táctica.
¿En qué consiste un entrenamiento Fitness con Kettlebells?
La mayoría de los ejercicios con Kettlebells son balísticos, lo que quiere decir que la pesa se balancea en vez de simplemente levantarla de forma tradicional. De esta manera, los ejercicios permiten al usuario un mayor rango de movimiento para todos sus músculos. Además, el hecho de poder mantener la Kettlebell en movimiento constante le permite al usuario conseguir una fuerza increíble mientras realiza intensos ejercicios cardiovasculares al mismo tiempo.
¿Quién entrena con Kettlebells?
Cualquier persona que quiera desarrollar fuerza funcional se beneficiará del entrenamiento con Kettlebells. La lista de luchadores de Brazilian Jiu-Jitsu, No Holds Barred y otros deportes de contacto que se han pasado al entrenamiento con Kettlebells es interminable y continúa creciendo día a día. El servicio secreto de los EEUU, el FBI y muchas fuerzas armadas de élite y equipos SWAT ya hacen uso del entrenamiento con Kettlebells para sus operarios.
Además, dado que el entrenamiento con Kettlebells te permite desarrollar el sistema cardiovascular y fuerza de forma simultánea, todas aquellas personas a las que al día les faltan horas, ¡pueden conseguir un entrenamiento para todo el cuerpo en tan solo 10 minutos!
¿Es el entrenamiento con Kettlebells sólo para la élite?
Aunque muchos atletas de élite y fuerzas de seguridad han reconocido los beneficios que el entrenamiento con Kettlebells comporta y las han añadido como una necesidad básica en sus entrenamientos, la respuesta a la pregunta es NO.El entrenamiento con Kettlebells puede ayudar a cualquiera que se quiera ayudar.
El entrenamiento con Kettlebells es extremo pero no elitista. En el Campeonato ruso de 1995, el competidor más joven tenía 16 años y el más veterano, ¡53! Y estamos hablando de una competición de elite; el rango es mucho más amplio cuando entrenas para ti que cuando luchas por conseguir el oro. Dr. Krayevskiy, el padre del Deporte Kettlebell, empezó su entrenamiento a los 41 años de edad y veinte años más tarde se comentaba que su aspecto era más joven y saludable que a los 40.
Lo aunténtico de las Kettlebells es el hecho de que te proprocionarán los resultados que tú quieras, sin importar cuáles sean tus objetivos. Si quieres derritir grasa, lo harás. Si quieres mayor flexibilidad, la conseguirás. Si quieres estar más fibrado y musculado, lo estarás. Las Kettlebells incrementarán tu fuerza y flexibilidad. Son un sorprendente gimnasio de mano que mejorará tu salud física, sin importar cual sea tu punto de partida.
¿Me harán parecer un culturista?
No, te ayudarán a construir un físico más fibrado y musculado de forma proporcionada. El entrenamiento con Kettlebells es un estilo de entrenamiento pliométrico centrado en los músculos estabilizadores (core muscles). Esto permite un incremento de la fuerza y de la flexibilidad sin añadir volumen.
¿Qué es el deporte Kettlebell?
Hay un deporte competitivo en las repúblicas rusas en el que se utilizan Kettlebells, también conocidas como Giryas en Rusia. La gente que levanta Kettlebells son Gireviks (levantadores de Kettlebells) y al deporte se lo conoce como Girevoy Sport (G. S.) o Deporte Kettlebell. El estilo más común de competición envuelve dos levantamientos. Primero, el doble yerk seguido de la arrancada.
El competidor carga dos KBs y realiza tantos yerks por encima de la cabeza como le sea posible, sin ponerlas en el suelo, durante 10 minutos. Se toma un descanso de 1 hora y prosigue con arrancadas pudiendo cambiar de brazo una sola vez. La suma del número de arrancadas realizadas con el brazo más débil y el número total de yerks, dará el resultado final. Durante las competiciones, estos hombres utilizan Kettlebells huecas de acero de grado profesional de 32kg… hmmm… ¿alguien se anima a hacer 101 arrancadas con una Kettlebell de 32kg?… este es un deporte duro.
Sin embargo, sólo un 8.8% de los top Gireviks rusos, miembros del equipo nacional ruso y equipos regionales, informaron de lesiones durante el entrenamiento o competición, (Voropayev, 1997). Un número remarcablemente bajo, especialmente si tenemos en cuenta que éstos son atletas de élite que ponen sus cuerpos al límite. Muchos hombres con muchos kilómetros recorridos han superado incómodas lesiones entrenando con Kettlebells. Acróbata Valentin Dikul se rompió la espalda en una terrible caída a la edad de 17 años. Hoy, a sus sesenta años, ¡hace malabares con Ketltlebells de 82kg y establece nuevos récords en levantamiento de pesos!
¿Piensas que este programa es para ti? ¿Tienes alguna pregunta?
Si lo que has leído te interesa y deseas más información sobre este programa, o si deseas ponerte en contacto con nosotros para realizar alguna consulta sobre tu situación y cómo puede ayudarte en entrenamiento con Kettlebells, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
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¿En qué consiste un entrenamiento Fitness con Kettlebells?
La mayoría de los ejercicios con Kettlebells son balísticos, lo que quiere decir que la pesa se balancea en vez de simplemente levantarla de forma tradicional. De esta manera, los ejercicios permiten al usuario un mayor rango de movimiento para todos sus músculos. Además, el hecho de poder mantener la Kettlebell en movimiento constante le permite al usuario conseguir una fuerza increíble mientras realiza intensos ejercicios cardiovasculares al mismo tiempo.
¿Quién entrena con Kettlebells?
Cualquier persona que quiera desarrollar fuerza funcional se beneficiará del entrenamiento con Kettlebells. La lista de luchadores de Brazilian Jiu-Jitsu, No Holds Barred y otros deportes de contacto que se han pasado al entrenamiento con Kettlebells es interminable y continúa creciendo día a día. El servicio secreto de los EEUU, el FBI y muchas fuerzas armadas de élite y equipos SWAT ya hacen uso del entrenamiento con Kettlebells para sus operarios.
Además, dado que el entrenamiento con Kettlebells te permite desarrollar el sistema cardiovascular y fuerza de forma simultánea, todas aquellas personas a las que al día les faltan horas, ¡pueden conseguir un entrenamiento para todo el cuerpo en tan solo 10 minutos!
¿Es el entrenamiento con Kettlebells sólo para la élite?
Aunque muchos atletas de élite y fuerzas de seguridad han reconocido los beneficios que el entrenamiento con Kettlebells comporta y las han añadido como una necesidad básica en sus entrenamientos, la respuesta a la pregunta es NO.El entrenamiento con Kettlebells puede ayudar a cualquiera que se quiera ayudar.
El entrenamiento con Kettlebells es extremo pero no elitista. En el Campeonato ruso de 1995, el competidor más joven tenía 16 años y el más veterano, ¡53! Y estamos hablando de una competición de elite; el rango es mucho más amplio cuando entrenas para ti que cuando luchas por conseguir el oro. Dr. Krayevskiy, el padre del Deporte Kettlebell, empezó su entrenamiento a los 41 años de edad y veinte años más tarde se comentaba que su aspecto era más joven y saludable que a los 40.
Lo aunténtico de las Kettlebells es el hecho de que te proprocionarán los resultados que tú quieras, sin importar cuáles sean tus objetivos. Si quieres derritir grasa, lo harás. Si quieres mayor flexibilidad, la conseguirás. Si quieres estar más fibrado y musculado, lo estarás. Las Kettlebells incrementarán tu fuerza y flexibilidad. Son un sorprendente gimnasio de mano que mejorará tu salud física, sin importar cual sea tu punto de partida.
¿Me harán parecer un culturista?
No, te ayudarán a construir un físico más fibrado y musculado de forma proporcionada. El entrenamiento con Kettlebells es un estilo de entrenamiento pliométrico centrado en los músculos estabilizadores (core muscles). Esto permite un incremento de la fuerza y de la flexibilidad sin añadir volumen.
¿Qué es el deporte Kettlebell?
Hay un deporte competitivo en las repúblicas rusas en el que se utilizan Kettlebells, también conocidas como Giryas en Rusia. La gente que levanta Kettlebells son Gireviks (levantadores de Kettlebells) y al deporte se lo conoce como Girevoy Sport (G. S.) o Deporte Kettlebell. El estilo más común de competición envuelve dos levantamientos. Primero, el doble yerk seguido de la arrancada.
El competidor carga dos KBs y realiza tantos yerks por encima de la cabeza como le sea posible, sin ponerlas en el suelo, durante 10 minutos. Se toma un descanso de 1 hora y prosigue con arrancadas pudiendo cambiar de brazo una sola vez. La suma del número de arrancadas realizadas con el brazo más débil y el número total de yerks, dará el resultado final. Durante las competiciones, estos hombres utilizan Kettlebells huecas de acero de grado profesional de 32kg… hmmm… ¿alguien se anima a hacer 101 arrancadas con una Kettlebell de 32kg?… este es un deporte duro.
Sin embargo, sólo un 8.8% de los top Gireviks rusos, miembros del equipo nacional ruso y equipos regionales, informaron de lesiones durante el entrenamiento o competición, (Voropayev, 1997). Un número remarcablemente bajo, especialmente si tenemos en cuenta que éstos son atletas de élite que ponen sus cuerpos al límite. Muchos hombres con muchos kilómetros recorridos han superado incómodas lesiones entrenando con Kettlebells. Acróbata Valentin Dikul se rompió la espalda en una terrible caída a la edad de 17 años. Hoy, a sus sesenta años, ¡hace malabares con Ketltlebells de 82kg y establece nuevos récords en levantamiento de pesos!
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